La posture du cobra ou Bhujangâsana

Dans le monde chaotique d’aujourd’hui, beaucoup de personnes se tournent vers la pratique du yoga pour améliorer leur bien-être physique, mental et émotionnel. La pratique régulière du Yoga en salle ou à la maison établit une connexion solide entre le corps et l’esprit, notamment grâce à une ouverture des chakras. Cette pratique permet de lâcher prise, de retrouver une paix intérieure et de gagner confiance en soi.

Pour commencer, nous vous proposons d’étudier ensemble la posture du cobra, étape par étape.

Cette posture peut être pratiquée chez soi sur un simple tapis de Yoga, même par un Yogi débutant.

Signification de Bhujangâsana

Bhujang, serpent en sanskrit, vient de bhuj qui signifie se plier ou se courber. Âsana signifie posture, Bhujangâsana signifie donc la posture du serpent qui se courbe.

Le serpent, et particulièrement le cobra, est vénéré dans les mythes indiens. Le cobra est capable de glisser tout en dressant la partie supérieure de son corps, c’est un animal mythique et majestueux.

Cette posture est utilisée en hatha-yoga, le yoga le plus pratiqué en occident, qui consiste en un enchaînement rythmé de postures, chacune maintenue environ 3 minutes.

Bhujangâsana est aussi la septième posture de l’enchaînement de la Salutation au Soleil.

Les bienfaits de la posture du Cobra

La posture du cobra est une posture dite « en flexion arrière » qui permet de fléchir la colonne vertébrale et d’étirer les hanches, tout en ouvrant son buste et ses épaules.

Il renforce le haut du dos, l’arrière des jambes et les muscles intercostaux (développement de votre capacité respiratoire).

La totalité de la réalisation de cette posture apporte de nombreux bénéfices.

Nous pouvons observer :

Une dilatation de la poitrine et des muscles intercostaux,
Un renforcement des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale,
Un meilleur fonctionnement des reins, des intestins et des poumons.

Enfin, la posture du Cobra aide à éveiller la Kundalini, l’énergie vitale.

Quelques conseils avant de pratiquer Bhujangâsana

Ce mouvement doit être doux et fluide, il ne doit en aucun cas vous causer de douleurs. Cette posture « à plat ventre » peut être effectuée en regardant devant soi ou en regardant au plafond.

Si vous ressentez une moindre compression dans le bas du dos, redescendez un peu et respectez votre souplesse actuelle.
Concentrez-vous sur l’ouverture de vos omoplates et détendez vos fessiers afin de ne pas comprimer le bas du dos.
Vous pouvez avancer vos mains de quelques centimètres afin de libérer plus de place pour votre colonne.
Les mains ne doivent pas être tendues, mais légèrement pliées, on évite de les crisper.
Votre tête ne doit pas entrer dans vos épaules, celles-ci doivent être détendues.
Et bien sûr, respirez…

Les contre-indications à la posture du Cobra :

Nous rappelons que les exercices de Yoga ne doivent pas être effectués en période de digestion.

Pour les enfants, demandez l’avis d’un médecin afin de respecter la croissance de l’enfant.

Cette posture est contrindiquée :

Si vous avez un problème de pression artérielle (trop élevée ou trop basse)
En cas de problème cardiaque et d’hyperthyroïdie
Si vous êtes enceinte
Et bien sûr en cas de maux de dos (laissez passer la crise avant de pratiquer afin de ne pas aggraver vos douleurs avec un faux mouvement…)