Avec les fêtes de fin d’année qui approchent à grands pas et le début de la saison hivernale, nous voulons vous encourager à faire du Pilates. Et ce pour éviter les blessures et aussi pour mieux profiter des instants de repos ou de vos activités sportives en montagne.
Le Pilates, développé par un homme, Joseph Hubertus Pilates au début des années 1900. C’est une méthode d’entraînement qui se concentre sur l’étirement et le renforcement de tout le corps. Généralement, elle améliore l’équilibre, la force musculaire, la flexibilité et la posture. Jusqu’à aujourd’hui, elle est généralement considérée comme axée sur les femmes. Après avoir lu cet article, vous serez surpris des grands avantages qu’elle peut apporter aux hommes.
1 – Alignez et renforcez vos pieds
Le pied est une structure complexe de 26 os, 33 articulations et est recouvert d’une « toile entrelacée » de plus de 120 muscles, ligaments et nerfs. Joseph lui-même mettait l’accent sur les pieds lors des entraînements et pensait que c’était la base du corps et de sa stabilité.
Les pieds des hommes deviennent plus raides et rigides en raison des chaussures à semelles rigides et de la réduction des mouvements du pied au fil du temps. Tout en travaillant aux côtés des kinés, les coureurs et les joueurs de football par ex., peuvent également améliorer leurs stabilités grâce au Pilates.
2 – Obtenir une condition physique équilibrée
Vous n’avez pas besoin d’utiliser des poids lourds pour renforcer vos muscles et améliorer votre stabilité! Si vous en faites trop ou soulever trop lourd, les muscles déjà sollicités dans le passé essaieront de prendre le dessus et vous ferez le mouvement de manière incorrecte. En conséquence, il est probable que vous négligez certains groupes musculaires et que vous en développiez d’autres.
La machine de référence est le Reformer Pilates car il offre une bonne résistance pour chacun des exercices et en fonction du niveau de son utilisateur. Vous pourrez donc travailler votre force, votre stabilité, votre alignement et vos étirements comme jamais auparavant.
3 – Engagez son Centre
Vous voulez obtenir de véritables résultats au niveau de votre sangle abdominale? Le Pilates peut vous donner cela puisqu’il se concentre sur le déplacement de vos membres alimenté par vos muscles centraux ou votre « centre ». En renforçant vos abdominaux transversaux (le transverse), sous vos « abdominaux visibles », vous gagnerez un dos plus fort et vous vous sentirez plus jeune et plus grand !
Dans mon expérience d’enseignement, même les boxeurs ont du mal avec ce type d’entraînement physique car il sollicite différemment les muscles du tronc et implique des contractions isométriques.
4 – Améliorez votre souplesse et votre flexibilité
Certains pensent que la souplesse est nécessaire pour le Pilates tandis que d’autres pensent que la souplesse s’acquiert par le Yoga ! Ayant enseigné dans les deux disciplines pendant de nombreuses années, le Pilates est, à mon avis, un moyen plus sûr et plus doux d’assouplir votre corps.
Au lieu de tenir une posture debout qui peut être inconfortable selon la souplesse en dynamique, on mobilise et on s’étire en même temps qu’on se renforce. Vous travaillez constamment tout en poussant l’amplitude des mouvements pour augmenter chaque session. En plus des exercices pour travailler votre « flexibilité », les exercices de respiration maximise votre capacité pulmonaire. Vous êtes donc garanti de ressentir une amélioration de votre souplesse dès la 1ère séance !
5- Renforcez votre plancher pelvien
Pendant que vous pratiquez le Pilates, vous renforcez votre plancher pelvien en même temps. Les hommes qui le pratiquent peuvent mieux se contrôler et peuvent sûrement satisfaire leur partenaire.
Allez-vous faire du Pilates maintenant ?
La meilleure façon de comprendre le Pilates est d’avoir une première expérience et de suivre des cours avec un(e) professeur(e). Dans la plupart des studios, vous constaterez peut-être que les femmes sont bien plus nombreuses que les hommes. La bonne nouvelle, c’est que les homme prennent davantage conscience de leurs corps. Aussi les studios de Pilates constatent aujourd’hui une augmentation de la demande masculine pour cette méthode fantastique!
