Vous souhaitez vous mettre à la musculation ou vous vous y déjà êtes mis et souhaitez changer votre routine d’entraînement, seulement vous ne savez pas par où commencer ? Cet article va nous l’espérons vous aider.

Définir ses objectifs

Il est important de noter qu’aucune méthode ou programme de remise en forme ne donne de résultats instantanés, même pas la musculation et ce malgré les courbatures! En effet, se sont les objectifs fixés de manière progressive qui permettent de conserver la motivation et surtout d’atteindre le résultat final que nous nous sommes fixés. Lorsque vous revenez en arrière et que vous songez à vos tentatives de remise en forme qui se sont révélées infructueuses, il peut être intéressant de s’attarder là-dessus pour se demander quelles sont les causes de ces échecs. A l’inverse, remémorez-vous les succès dans vos entreprises de remise en forme ce qui vous éclairera sur ce qui fonctionne ou ne fonctionne pas pour vous. Les objectifs à court terme sont essentiels car c’est ce qui va vous permettre de mettre en place votre routine d’entraînement et de la maintenir sur la durée. Premier conseil: fixez-vous des objectifs réalistes! Personne ne vous connaît mieux que vous et personne d’autre que vous n’ira mettre le nez dans votre carnet de bord alors visez des objectifs raisonnables et atteignables!

Établir votre fréquence d’entraînement

Pour commencer la pratique, il est important de prévoir un nombre précis d’entraînements par semaine. Cela va varier en fonction de votre emploi du temps, de votre envie, de la pratique éventuelle d’autres sports, de votre niveau, ainsi que de vos objectifs. Si vous êtes novice et que vous n’avez jamais réellement pratiqué la musculation, il faut commencer par déterminer combien de fois par semaine vous avez la possibilité de vous entraîner. Ensuite, il faut déterminer, en fonction de votre niveau, le nombre d’entrainement optimal. Pour un débutant, commencez si vous le pouvez par 2 ou 3 séances par semaine pour mettre en place une routine d’entraînement efficace, les jours d’entraînement étant toujours espacés de jours de « repos », de 24h. Si vous êtes déjà sportif, et que vous décidez de vous mettre à la musculation, il est préférable d’opter pour un rythme d’entraînements hebdomadaires plus important à raison de 3 à 4 par exemple.

Construire sa séance selon votre niveau

Pour un novice, il est bon de rester sur des exercices faciles d’accès. Vous pourrez vous faire coacher en salle par exemple avec un programme déterminé par un professionnel de la remise en forme, cela avec des méthodes d’entraînement classiques. L’avantage de cibler l’entraînement sur la durée est que cela vous permettra d’augmenter progressivement l’intensité de vos séances en gardant une certaine motivation. Le choix de vos exercices va dépendre de ceux avec lesquels vous vous sentez à l’aise et que vous maîtrisez. Si vous n’êtes pas encore bien à l’aise avec un exercice aux poids libres par exemple, effectuez-le sur une machine guidée le temps de vous y habituer et pour éviter tout risque de blessure.

Notre conseil

Pour les entraînements de plus de 3 à 4 séances par semaine, la récupération joue un rôle essentiel dans la période d’entraînement. Encore une fois, ce point doit être pris en compte dans la constitution du programme d’entraînement.

Dans les phases de repos, la musculature se régénère et des processus de réparations s’opèrent au niveau des tissus. C’est pourquoi il faut également veiller à une alimentation équilibrée et saine qui aille de paire avec l’entraînement.

Bonne remise en forme!